[...] barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część klatki 4x rozpiętki na maszynie 3x Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 oto chodziło :D? Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) ? Wspięcia połączę ok Barki: High pull wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia I jak teraz :)? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 13:06:50
Skos w klacie jako pierwsze, potem drugie wyciskanie i izolacja. Dwa uginania ze sztangą na bica, daj pierwsze ze sztangielkami albo daj sztangę pierwszą a potem uginanie ze sztangielkami leżac na ławce skośnej. Wspięcia połącz w super serie. Drugie ćwiczenie na barki dałbym wyciskannie sztangielek/podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: Przysiady z obciazeniem Brzuch: ABS Co do tych cwiczen jak MC i rdl nie jestem [...]
Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]
Powiem Ci, że na początku wydawało mi się, że tak, teraz już sam nie wiem... 17.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg - 8x 32kg - 5+1x 34kg + 6x 18kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie - 10x 30kg - 10x 35kg - 10x 40kg + 8x20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem -10x 14kg -10x 16kg - 10x 18kg + 10x [...]
[...] 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo (uważaj zamieniłem stacje i zrobilem odstęp mięcy wyciskaniem na ławce a pompkami) 3 minuty pracy na worku (same ręce) 1 minuta odpoczynku 3 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia) 1 minuta odpoczynku 3 minuty pracy [...]
[...] OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania [...]